Batido Proteico de Chocolate y Maní
El Aliado Perfecto Para Tus Músculos
Después de una sesión de entrenamiento intensa, tus músculos necesitan nutrientes para repararse y crecer. Este batido proteico de chocolate y mantequilla de maní está diseñado específicamente para ese momento. No solo tiene un sabor increíblemente delicioso que te hará sentir que estás tomando un postre, sino que también está cargado de proteínas de alta calidad y carbohidratos de rápida absorción para optimizar tu recuperación. Es la forma más sabrosa y efectiva de recompensar a tu cuerpo por su esfuerzo.
Ingredientes de Potencia
- Proteína en Polvo de Chocolate: 1 scoop (aproximadamente 30g). Elige una proteína de suero (whey), caseína o una mezcla vegetal de buena calidad.
- Plátano: 1 unidad, preferiblemente congelado para mayor cremosidad.
- Mantequilla de Maní: 1 cucharada grande (unos 20g). Aporta sabor, cremosidad y grasas saludables.
- Leche de Almendras (o tu preferida): 1.5 tazas (360ml), sin azúcar.
- Cacao en polvo sin azúcar (opcional): 1 cucharadita para un sabor a chocolate más intenso.
- Semillas de chía (opcional): 1 cucharada para un extra de fibra y omega-3.
Preparación Paso a Paso
- Base líquida: Vierte la leche de almendras en el vaso de la licuadora.
- Añadir ingredientes: Agrega el plátano (congelado si es posible), el scoop de proteína, la mantequilla de maní, el cacao en polvo y las semillas de chía si las usas.
- Licuar hasta la perfección: Asegura bien la tapa y licúa a máxima potencia durante unos 45-60 segundos. La mezcla debe quedar completamente lisa, sin grumos.
- Ajustar consistencia: Si el batido está demasiado espeso, añade un chorrito más de leche y vuelve a licuar brevemente.
- Servir y disfrutar: Vierte en un shaker o vaso grande y consúmelo preferiblemente dentro de los 30 minutos posteriores a tu entrenamiento para maximizar la absorción de nutrientes.
Consejos y Variaciones
- Versión "Mocha": Añade un shot de espresso frío o una cucharadita de café instantáneo para un impulso de cafeína.
- Súper Cremoso: Sustituye media taza de leche por 1/4 de taza de yogur griego.
- Avena para más energía: Incorpora 1/4 de taza de avena en hojuelas para añadir carbohidratos de liberación lenta, ideal si tu entrenamiento fue muy demandante.
- Sin maní: Si eres alérgico, puedes usar mantequilla de almendras o de anacardos.
Información Nutricional (Aproximada)
Estos valores pueden cambiar drásticamente según la marca de proteína en polvo y los ingredientes exactos.
| Nutriente | Cantidad |
|---|---|
| Calorías | 400-450 kcal |
| Proteínas | 30-35 g |
| Carbohidratos | 35-40 g |
| Grasas | 15-18 g |
| Fibra | 8-10 g |